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北京pk赛车开结果-随着高考的临近,一些考生难免会感到紧张和焦虑

当前栏目:学校动态日期:2019/5/27 21:15:42浏览量:5

  北京pk赛车开结果随着高考的临近,一些考生难免会感到紧张和焦虑

  北京pk赛车开结果随着入学考试和高考的临近,一些考生不可避免地感到紧张和焦虑。近年来,中山市三所高校心理科招收了许多准备入学考试的学生。大多数前来咨询的候选人似乎压力太大。对此,中山市第三医院精神科副主任王向兰表示,适度的紧张有利于考试的开展,但过度的紧张需要调整。在生活中,我们可以试着从呼吸、锻炼等方面放松自己的身体,同时给自己积极的心理暗示,以调节紧张。

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  高考时考生心惊胆战的现象

  今年北京pk赛车开结果高考,自从进入高中三年级以来,他一直感觉到很多压力,担心,担心自己的学习回归,与其他学生相比,当他看到其他学生努力工作时,他非常焦虑,总是觉得太多的内容没有掌握或没有学过。嗯,但他不能平静下来学习。他担心自己的大学入学考试不能顺利进入理想的大学,担心自己的父母和老师会失望,担心自己的同学会嘲笑他。他晚上睡不好,白天精力不旺盛,注意力不集中,感觉记忆力减退,做这个问题的时候思维不清晰。有时也有恐慌、出汗、握手等现象。

  两个月前,他来到中山市第三医院心理科寻求帮助。医生王向兰说,小李的病情是焦虑。近年来,随着入学考试和高考的临近,中山市三所高校的心理科学生纷纷前来备考。王祥兰告诉记者,高考前最常见的情绪反应是焦虑。”所谓焦虑主要表现为过度焦虑,伴有明显的心理和身体紧张。心理紧张主要表现在各种焦虑、恐惧甚至恐惧中。身体紧张主要表现在口干、出汗、心跳和呼吸加快、肌肉紧张或颤抖、坐立不安和睡眠缓慢。

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  适度的紧张有利于比赛

  王祥兰说,高考前的紧张是正常的,也是必要的。不用说,高考的重要性是正常的。心理学研究发现,适度的压力有助于显示能力水平,提高各种作业的表现或效率。”对于这一点,回顾过去的经验,小李,谁已经测试了很长时间,也有深刻的经验,所以紧张也是一个必要的准备状态。”因此,高考前的情绪调整的目标不是完全放松,而是适度紧张。那么如何适度紧张呢?王祥兰说,“适度”这个词比较抽象,难以量化。它可以理解为战斗精神和战斗力的程度。有勇气迎接挑战,敢于冲锋陷阵,同时有信心赢得战斗,能冷静作战。

  如何理解高考是调整情绪的关键。认知治疗理论认为,造成我们压力的原因往往不是事件本身,而是我们对事件的理解。高考的难度往往比模拟考试的难度要小,但我们对它有很大的重视,使之成为一项非常艰巨的任务。所以,让高考回到我们面临的考试。考试将在两天后举行。上午和下午,我们将分别学习不同的科目。至于考试结果,考试后没有考试。

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  缓慢的呼吸和肌肉放松可以缓解紧张。

  对于北京pk赛车开结果,可以使用什么技术来缓解紧张?王祥兰说,缓慢的呼吸和肌肉放松可以减少身体紧张。”人是一个整体,身体紧张是心理紧张的表现,减少身体紧张可以减少心理紧张。“最简单最有效的方法是慢呼吸。具体来说,它是量化深呼吸。吸气3秒钟,呼气3秒钟,在6秒钟内完成一次呼吸。这个呼吸频率是每分钟10次,低于清醒状态下的平均呼吸频率,所以叫做慢呼吸。平时的训练可以一天两次,坐姿或睡姿可以,集中精力呼吸,每次训练4-8分钟。当你紧张的时候,你可以用这种方法减慢你的呼吸速度,然后降低你的心率,然后让自己平静下来。

  肌肉放松的原则是先使肌肉紧张,然后放松放松。这是一种简单的考试前热身方法,即在运动前通过热身活动放松肌肉,考试时放松肌肉,即通过简单的颈部、肩部运动、胸部增大、伸展和其他可以在座位上进行的运动来放松肌肉。”还有一个诀窍——打哈欠。打哈欠结合了深吸气、深呼气和全身肌肉紧张和放松,我们可以主动地开始。打几个大哈欠可以使身体更放松,头脑更清醒。

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  每天慢跑一小时和积极的心理暗示

  因为我们要参加大学入学考试,最重要的是现在的工作和休息规则。小李觉得他还没准备好,所以他不得不熬夜。对此,王祥兰说:“事实上,2003年以前,高考是在7月举行的,比现在晚了一个月。当时所有的学生都准备好了入学考试吗?”事实上,在参加大学入学考试之前,也许没有人认为他已经做好了充分的准备。因此,王祥兰不建议熬夜复习。考试前,我们应在工作和休息规则的前提下安排时间。安排一些轻松的评论是很有用的,比如范文。同时,每天大约一小时的慢跑或其他放松运动也有助于缓解紧张。

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  此外,积极的心理暗示是有帮助的。你应该鼓励自己,从心理上告诉自己,“没问题,我可以!”等等。试想一下考试后的放松和愉悦,以及丰富多彩的假期安排,这会让考生感到快乐和舒适,从而增强动力,减少紧张。

  据了解,在医生的指导下,小李调整了自己的生活和学习安排,保证了休息时间,增加了锻炼,坚持了放松训练。他特别给医生发了一条短信,告诉他最近感觉比以前稳定,不那么紧张,并积极准备高考。


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